Astènia primaveral: símptomes, causes i com combatre-la

Descobreix per què apareix l’astènia primaveral i què pots fer per sentir-te amb més energia durant el canvi d’estació.

Amb l’arribada de la primavera, moltes persones experimenten una sensació persistent de cansament, apatia i falta d’energia, fins i tot sense haver fet grans esforços. Aquesta situació, que no està relacionada amb cap malaltia concreta, es coneix com a astènia primaveral. Es tracta d’un trastorn lleu i transitori que sorgeix com a resposta de l’organisme als canvis ambientals típics d’aquesta estació, com l’augment de les hores de llum, les variacions de temperatura i l’alteració del ritme circadià.

Tot i que no representa un problema greu de salut, l’astènia primaveral pot afectar significativament el benestar i el rendiment diari. Per això, reconèixer-ne els símptomes, entendre’n les causes i conèixer algunes pautes per alleujar-la pot marcar la diferència en com afrontem aquesta etapa de l’any. A continuació, t’expliquem tot el que cal saber sobre aquest fenomen estacional.

Símptomes de l’astènia primaveral

Els símptomes i la intensitat poden variar d’una persona a una altra, però els més comuns són:

• Debilitat física
• Cansament mental
• Alteracions del son: insomni de nit i somnolència de dia
• Irritabilitat
• Canvis d’humor
• Mal de cap
• Pèrdua de gana
• Marejos
• Disminució de la libido

Causes de l’astènia primaveral

És difícil determinar una causa única i definitiva, ja que l’astènia primaveral respon més aviat al resultat de la combinació de diversos factors relacionats amb el canvi estacional:

• Canvis en els ritmes circadians: amb el canvi d’hora i que els dies són més llargs, s’altera el nostre rellotge biològic, que s’encarrega de regular els cicles de son-vigília i la producció hormonal.
• Canvis hormonals: l’augment de la llum solar pot influir en la producció d’hormones com la melatonina (relacionada amb el son) i la serotonina (relacionada amb l’estat d’ànim).
• Canvis de temperatura i pressió atmosfèrica: les fluctuacions en el clima poden afectar l’organisme.
• Augment de l’activitat: amb el bon temps, acostumem a incrementar l’activitat física, cosa que ens demana més energia.
• Possible component immunològic: l’activació del sistema immunològic a la primavera, en resposta a al·lèrgens.

Com combatre l’astènia primaveral

L’astènia primaveral és un procés temporal i els símptomes solen desaparèixer a mesura que el cos s’acostuma als canvis de la nova estació. Així i tot, es poden adoptar algunes mesures per alleujar-ne els símptomes:

• Mantenir i respectar les rutines i els horaris de son
• Seguir una dieta equilibrada
• Hidratar-se de manera adequada: beure aigua abundant al llarg del dia per combatre la fatiga i el mal de cap
• Fer exercici físic moderat
• Augmentar l’exposició a la llum solar
• Evitar el consum excessiu d’excitants: reduir la cafeïna, l’alcohol i les begudes energètiques, ja que poden interferir en el son i generar un efecte rebot de cansament
• Evitar l’automedicació: no prengueu suplements vitamínics o de cap altre tipus sense consultar un professional de la salut

Si els símptomes de l’astènia primaveral persisteixen durant més de dues setmanes o són molt intensos, és recomanable consultar un metge per descartar altres possibles causes. 

Dra. Claudia Pueyo
Directora Mèdica 
Centre Mèdic Atlàntida

Defensor de l’assegurat:
Sr. Jaume Solé Riera
Doctor en Dret, en l’especialitat de Dret Processal
Professor titular numerari a la Universitat Pompeu Fabra.
Correu electrònic: [email protected]