Tot i que no és infal·lible, seguir un estil de vida saludable que inclogui una bona alimentació, exercici físic regular i revisions mèdiques periòdiques ajuda a prevenir el càncer i altres malalties.
Tot i que el càncer continua considerant-se una malaltia d’adults grans, un estudi recent que s’ha publicat a Annals of Internal Medicine ha conclòs que els casos de càncer en adults joves estan augmentant de manera progressiva. En concret, els experts apunten que el càncer de tiroide, ronyó, endometri, colorectal, de mama i la leucèmia prevalen cada cop més en adults de 20 a 49 anys.
Alguns tipus es deuen a una predisposició genètica, a l’exposició a un tòxic determinat, o a la presència d’afeccions mèdiques que impliquen un factor de risc, però, en general, tenen un origen multifactorial.
Si bé és cert que seguir un estil de vida saludable no implica que no et posis mai malalt, està evidenciat que factors com ara fumar, prendre el sol sense protecció o tenir obesitat solen passar factura.
Per això són tan importants la prevenció i el manteniment d’un estil de vida que redueixi el risc d’emmalaltir. A continuació, repassem set hàbits basats en l’evidència científica que poden ajudar a reduir el risc de patir malalties a llarg termini.
1. Mantingues una alimentació saludable en el teu dia a dia
Els hàbits saludables comencen per una bona alimentació. Has de seguir una dieta equilibrada i variada, com la mediterrània, rica en fruita i verdura, llegums i proteïnes de qualitat. Això et permetrà ingerir els nutrients que necessita el sistema immunològic per funcionar correctament. Això no vol dir que no et puguis permetre capritxos de tant en tant, però és important que el consum de sucres afegits, ultraprocessats i greixos saturats sigui ocasional.
També és fonamental hidratar-se bé, bàsicament amb aigua.
2. Mou-te, encara que sigui una miqueta… el cos t’ho agrairà
És igualment important evitar la vida sedentària. Fer exercici físic de manera regular és saludable per a la salut física i psicològica. No només ajuda a controlar el pes, també redueix el risc de patir càncers estretament vinculats a l’obesitat, millora la salut cardiovascular, redueix el risc de lesions, etc. Per començar a notar els beneficis de l’activitat física, es recomana fer com a mínim una hora d’exercici al dia.
3. Evita substàncies que saps que danyen la salut
El consum de begudes alcohòliques i l’hàbit de fumar augmenten el risc de patir càncer i altres malalties greus. Per exemple, fumar està relacionat amb el càncer de pulmó, de laringe i de bufeta, i l’alcohol amb la cirrosi hepàtica, el càncer de boca, de colon y de mama.
4. La salut bucodental és un reflex de la salut en general
Portar una vida saludable també implica tenir una salut bucodental òptima. La higiene dental és imprescindible per assegurar-te que les dents i les genives es mantinguin sanes fins a la vellesa. Per això, és recomanable raspallar-se les dents després de menjar, fer servir una pasta dental amb fluor i anar al dentista anualment.
5. La clau per tenir energia comença per dormir bé
Per a una vida llarga i saludable, has de respectar les hores de descans. Patir trastorns del son et pot afectar la salut física i mental, cosa que podria tenir conseqüències a llarg termini. Tenir una bona rutina de son reparador t’assegurarà que tots els òrgans et funcionin correctament.
6. El primer pas per cuidar la pell és protegir-la del sol
Per reduir el risc de patir càncer de pell, un dels més freqüents, has de limitar l’exposició al sol, sobretot durant les hores de més insolació. Fes servir protector solar cada dia, encara que estigui núvol. Intenta estar a l’ombra i protegeix-te amb ulleres de sol, barret i roba que et cobreixi tanta pell com puguis.
7. Una revisió a temps pot marcar la diferència
Finalment, és aconsellable concertar visites periòdiques amb el metge. La detecció precoç de malalties és clau per evitar complicacions, augmentar l’efectivitat del tractament i, en gran mesura, disminuir la mortalitat, en els casos més greus.
Clàudia Pueyo
Dra. en Medicina familiar al Centre Mèdic Atlàntida
