Si esperas un bebé y deseas practicar algo de deporte, no tiene por qué impedirlo el embarazo. De hecho, en los últimos años, varios estudios han demostrado que hacer ejercicio físico durante el período de gestación resulta beneficioso para la mayoría de las mujeres.
Sin embargo, no todos los ejercicios físicos pueden resultar positivos para la salud en este momento vital. Las mujeres que presentan contraindicaciones médicas u obstétricas (enfermedades cardíacas, incompetencias cervicales, hemorragias uterinas, riesgo de ruptura de membranas, embarazo múltiple, hipertensión o anemia, entre otros) deben abstenerse de hacer ejercicio físico. Por ello, es importante consultar al médico qué prácticas puedes llevar a cabo en tu caso en particular.
Los expertos explican que es importante combinar el trabajo aeróbico y de fuerza en cada sesión de ejercicio, que debe ser de 30 a 60 minutos, y entre 3 y 4 días a la semana. La intensidad debe ser siempre moderada, aunque debe ajustarse a cada mujer y controlarse durante toda la sesión.
Modalidades como el Pilates o el yoga son algunas de las prácticas más recomendadas durante el embarazo. El yoga mejora y corrige la postura corporal y relaja las articulaciones y los ligamentos de la zona pélvica. Con estos ejercicios conseguirás liberar tensiones y eliminar la sensación de fatiga.
El senderismo (o caminata nórdica), el ciclismo (hasta el quinto o sexto mes de embarazo; después se puede practicar en bicicleta estática) y, en general, las actividades en el agua, como la natación o el aquagym, son otras de las actividades que más se aconsejan, siempre que se practiquen a un ritmo suave y cómodo.
Muchas investigaciones aseguran que practicar ejercicio físico comporta una gran variedad de beneficios para el cuerpo de la mujer embarazada:
Estudios realizados recientemente también aseguran que las mujeres que han practicado algún tipo de actividad física durante el tiempo de gestación tienen embarazos un poco más cortos que la media y presentan más probabilidades de tener un parto natural, sin sufrimiento del feto, pues el período de dilatación es ligeramente más breve.
Si se practica deporte durante la gestación, debe hacerse con total seguridad, tanto para la madre como para el bebé.
En todos los casos, se debe evitar el ejercicio que resulte extenuante (90% de la frecuencia cardiaca máxima), ya que puede aumentar el riesgo de hipertermia, deshidratación o reducción del flujo uterino, con el consecuente riesgo de comprometer la salud fetal. Hay que posponer las carreras de larga distancia, los trabajos con pesas y los saltos. Asimismo, los ejercicios que presenten un riesgo de impacto y caídas también es mejor dejarlos para después del embarazo. Además, es importante:
Durante el embarazo se suele perder tono muscular en la zona pélvica, debido al esfuerzo extra que se realiza. Los ejercicios de Kegel ayudan a fortalecer los músculos de esta zona y, muy a menudo, se usan para evitar y reducir ciertas molestias, como la incontinencia urinaria. Para practicarlos, hay que seguir estos pasos:
Se aconseja realizar series de 4 a 8 cada día, con descansos de 2 o 3 minutos entre ellas. También es recomendable que después del embarazo continúes con estos ejercicios para conseguir una recuperación más rápida de tus músculos pélvicos y de tu figura en general. Ante cualquier duda, consulta siempre a un médico o a un profesional.
Dr. Carles Rabassa
Director Médico de Atlántida
Defensor del Asegurado:
Sr. Jaume Solé Riera
Doctor en Derecho, en la especialidad de Derecho Procesal
Profesor titular numerario en la Universidad Pompeu Fabra.
Correo electrónico: [email protected]
