Por Carles Rabassa, director médico Grupo Atlántida
Ya tenemos las vacaciones aquí. Por fin podemos olvidarnos, durante unos días, de las obligaciones y de las rutinas diarias. Ha llegado el momento de disfrutar del sol, la playa, la naturaleza y la buena compañía. Sea cual sea tu opción de vacaciones en la playa, te proponemos una serie de consejos de salud para que las disfrutes al máximo.
1. Hidrátate.
Durante las vacaciones pasamos más horas al sol y a menudo olvidamos hidratarnos. Es muy importante beber entre 1,5 y 2 litros de agua diarios. Si te cuesta hacerlo, come alimentos ricos en agua (fruta, verduras, sopas frías …).
Consejo Atlántida: Cuando hagas la bolsa de la playa, no olvides poner siempre una botella de agua para irte hidratando, o si lo prefieres, fruta rica en líquidos, como el melón o la sandía.
2. Protégete del sol.
Siempre es importante protegerse del sol, pero en verano las altas temperaturas y las horas de playa nos obligan a extremar las medidas de protección.
Lo primero que hay que hacer es evitar la exposición al sol las horas de mayor insolación, entre 12 del mediodía y 4 de la tarde. Todos lo sabemos, pero las ganas de disfrutar de la playa a veces nos hacen olvidarlo. Durante el resto del día, si tenemos que estar expuestos al sol, debemos:
– Aplicarnos crema solar con protección +50 UVA y UVB media hora antes de ir a la playa o salir a la calle.
– Utilizar sombreros y gafas de sol. Las gafas de sol es importante que sean homologadas para evitar quemaduras en la córnea.
– En la playa utilizar sombrillas homologados con protección contra la radiación solar (UVA y UVB).
Consejo Atlántida: Si tienes que ir a la playa, lo más recomendable es hacerlo a primera hora de la mañana (hasta las 11-12 h) y a partir de las 4 de la tarde, aprovechando las horas menor insolación, pero recuerda llevar contigo todos los elementos de protección del sol.
3. Sigue una dieta ligera.
Una dieta ligera nos ayudará a sentirnos mejor los días que aprieta el calor y evitaremos ser víctimas de un corte de digestión como consecuencia de los contrastes térmicos. La dieta perfecta para las vacaciones en la playa es baja en grasas y fritos y alta en frutas, verduras y carbohidratos de absorción lenta.
Consejo Atlántida: Si estás en la playa o tienes que ir, modera el consumo de alcohol.
4. No olvides el botiquín.
A la hora de hacer la maleta de vacaciones no puede faltar nunca un pequeño botiquín con:
– un antihistamínico para prevenir posibles reacciones alérgicas.
– un antiinflamatorio para el dolor o episodios de fiebre.
– una crema analgésica por si nos damos un golpe.
– un suero isotónico para posibles deshidrataciones.
– repelente de mosquitos.
– crema hidratante por si nos quemamos con el sol.
Consejo Atlántida: Si eres de los que les gusta ir a la playa en países tropicales, consulta con tu médico que debes llevar en tu botiquín.
5. Intenta descansar bien
Si, lo sabemos. En verano no hay horarios, pero incluso durante las vacaciones descansar bien es importante. Para ello, es importante mantener la habitación fresca bajando las persianas durante el día y abriendo las ventanas por la noche cuando cae el sol. Si a pesar de ello, en nuestra habitación hace demasiado calor, puedes poner el aire acondicionado un par de horas antes de acostarte para enfriarla, pero no te recomendamos dormir con el aire acondicionado puesto porque reseca mucho las mucosas.
Consejo Atlántida: Durante las vacaciones tendemos a dormir menos, pero un buen descanso es imprescindible. Intenta dormir entre 7 y 9 horas diarias para disfrutar al máximo de la playa.