La menopausia es un proceso natural por el que pasan todas las mujeres en torno a los 50 años, cuando dejan de menstruar. Los síntomas pueden ser muy diversos, tanto físicos como psicológicos, y afectar a la calidad de vida, por lo que es importante afrontar esta etapa con la máxima naturalidad posible y consultar todas las dudas con el médico. Se considera que una mujer tiene la menopausia después de 12 meses sin menstruación, siendo la edad media de aparición a los 51 años.
Hay una etapa anterior a la menopausia, que se llama perimenopausia. La perimenopausia puede producirse a partir de los 40 años y se caracteriza por la aparición progresiva de algunos síntomas de la menopausia. El síntoma principal es que los ciclos menstruales se vuelvan irregulares, porque los ovarios ya no producen los niveles habituales de estrógenos y progesterona. Hay que tener en cuenta que durante este período el embarazo es posible.
Además de la irregularidad de los ciclos, en esta etapa se pueden manifestar ya algunos de los síntomas de la menopausia, como:
- Sofocos
- Insomnio
- Alteración del estado anímico
- Sequedad vaginal
- Aumento de peso
- Cabello más fino y piel seca
Recursos y consejos
Detectar que se entra en la perimenopausia permite prepararse para esta nueva etapa vital de forma tranquila y poder realizar los cambios que sean necesarios: sobre todo adaptar, si es necesario, el estilo de vida para que sea más saludable. Es importante ajustar la alimentación y realizar ejercicio de forma regular. Éstas son las recomendaciones dietéticas básicas:
- Seguir una dieta rica en calcio y vitamina D.
- Reducir el consumo de grasas, dulces y sal.
- Comer legumbres y aumentar el consumo de fruta, verdura y cereales que aportan vitaminas, minerales y fibra.
- Beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día.
Las podéis profundizar a través del Canal Salut de la Generalitat de Catalunya. Encontraréis también más recomendaciones en este artículo de nuestra nutricionista Pilar Betriu, que preparó unas cuantas recetas adecuadas para esta nueva etapa vital.
Para afrontar la perimenopausia de la mejor manera, también pueden ayudarnos algunos apoyos, como las redes sociales, con consejos para mantener una buena salud física y emocional. Encontraremos fácilmente personas en la misma situación, como la también nutricionista Bárbara Munar, que podéis seguir en este perfil de Instagram. Y si todavía necesitáis saber más, podéis contactar con la Asociación Española para el Estudio de la Menopausia y también con el Instituto de la Menopausia.
Durante la perimenopausia, los síntomas y su intensidad son diferentes en cada mujer, hay que consultar con el ginecólogo siempre que se afecte a la calidad de vida, ya que existen tratamientos eficaces.
