Spinning, los beneficios de estas sesiones de cardio

Las clases de spinning son muy populares en los gimnasios. Se trata de una sesión de cardio de alta intensidad en la que, al ritmo de la música, se llevan a cabo ejercicios sobre una bicicleta estática. Se trabaja el tronco y la tonificación muscular, pero también es un deporte con beneficios para la mente.

El spinning es un método de entrenamiento muy popular desde hace años. También conocido como ciclo indoor, es perfecto para todas las edades y los géneros, y tiene muchos beneficios.

Se trata de un deporte sin impacto, pero de alta intensidad, y está dentro de los ejercicios de cardio. Este deporte de interior se lleva a cabo pedaleando una bicicleta estática, pero con características específicas: posee un disco de inercia que hace que la rueda siga moviéndose aunque no se esté pedaleando, haciendo que se dé un movimiento más natural.

¿Cómo es una clase de spinning?

Una sesión de spinning tiene una duración, normalmente, de entre 40 minutos y 1 hora, y está guiada por un entrenador especializado. Será el entrenador quien coordine al grupo y vaya explicando qué movimientos y a qué velocidad / intensidad deben hacerse. Las sesiones, además, se ambientan con músicaque ayuda a realizar los ejercicios y a marcar el tipo de intensidad que se necesita en cada momento.

Para hacer este deporte no se necesita ningún complemento específico. Es importante llevar a la clase una toalla para ir secándose el sudor y una botella de agua para ir hidratándose. Aparte de esto, aunque no son indispensables, existen zapatillas especialmente diseñadas para estas clases, que ayudan a enganchar los pies de un modo más fácil y firme a los pedales.

Los beneficios del spinning para la salud

La práctica del spinning implica entrenamiento de resistencia y también de fuerza. Además, actúa sobre todo el cuerpo. Aunque el mayor trabajo lo realizan los músculos del tren inferior, el tren superior también interviene, así que es muy recomendable para aprender a mantener una buena postura y realizar una buena técnica.

Entre los principales beneficios del spinning para la salud física destaca que:

Favorece la pérdida de peso o ayuda a mantenerlo.
Mejora el metabolismo.
Fomenta la tonificación muscular.
Ayuda a mantener sanas las articulaciones.
Mejora la salud cardiovascular.
Impulsa la resistencia cardiorrespiratoria.
Fortalece el sistema inmunitario.
Ayuda a cuidar el suelo pélvico.

Además, el spinning también tiene varios beneficios relacionados con la salud mental. El principal es, sin duda, que este tipo de ejercicio de alta intensidad ayuda a regular el estrés.

Practicar spinning hace sentir bien porque aumenta la producción de endorfinas, que son las sustancias químicas que fomentan la felicidad y la confianza. El spinning también ayuda a construir una mente más fuerte y resiliente. Pero, además, potencia y mejora las capacidades cognitivas.

Consejos para disfrutar de una sesión de spinning

Para disfrutar de la clase y, a su vez, evitar posibles lesiones, es indispensable ajustar la bicicleta a la altura de cada persona, como también ajustar la intensidad que, en cada momento, se pueda aguantar.

Mientras se realiza esta actividad es importante tener en cuenta:

Intensidad: el spinning es un programa aeróbico que se va adaptando a las necesidades y las posibilidades de cada uno. Esto quiere decir que no todas las personas tienen por qué seguir un mismo programa, ritmo o intensidad.

Hidratación: es importante tener agua a mano siempre que se realiza una clase de ciclo indoor. Se deben evitar bebidas isotónicas. Lo mejor es agua.

Postura: la posición que debe adoptarse durante la realización de los ejercicios también es importante. La zona lumbar se tiene que mantener a 45 º en relación al manillar de la bicicleta, y los hombros y la espalda tienen que estar siempre relajados. La cadera debe ponerse en el asiento, que tiene que estar elevado y de forma que el cuerpo se mantenga alineado.