Els trastorns del son afecten negativament el teu estat físic, mental i anímic. T’expliquem com millorar el son i assegurar-te un descans reparador i necessari.
Prop de 12 milions d’espanyols pateixen algun tipus de trastorn del son. Un problema de salut global que és més important del que sembla. Tot i que el més habitual és dormir entre set i vuit hores al dia, les necessitats de son varien segons l’edat, l’estat d’ànim, els canvis hormonals i possibles problemes de salut.
És important dormir les hores necessàries ja que mentre dormim, el cos i el cervell estan fent feines de reparació , necessàries per mantenir un bon estat de salut, tant física com mental.
Contràriament, quan no descanses prou o tens un son de mala qualitat, l’organisme no pot realitzar correctament totes aquestes tasques. En definitiva, dormir menys del que necessita el cos o dormir malament ,té conseqüències nefastes per a la salut i està vinculat a problemes físics i emocionals. Aquestes en són algunes:
- Debilita el sistema immunitari
- Causa irritabilitat i mal humor
- Pot desencadenar un trastorn d’ansietat o depressió
- Produeix somnolència i cansament durant el dia
- Afavoreix l’aparició de problemes musculars i contractures
- Disminueix la concentració i la memòria
- Afecta el correcte desenvolupament dels infants
Els trastorns del son també poden ser un senyal d’alarma d’altres problemes mèdics i neurològics.
Tipus de trastorns del son
Tens dificultats per dormir? Et despertes durant la nit respirant amb dificultat? Ronques molt fort? Les cames se’t mouen de forma ràpida i/o brusca mentre dorms? En aquests casos, el millor és consultar el metge de confiança, que podrà establir si pateixes algun tipus de trastorn del son.
Hi ha més de cent tipus de problemes del son –i d’origen molt variat– que afecten el cicle i les fases del son. Alguns dels més coneguts són:
- Insomni: fa referència a la dificultat en adormir-se o a mantenir el descans durant la nit.
- Apnea del son: quan s’interromp la respiració mentre s’està adormit durant 10 segons o més.
- Hipersòmnia: és la incapacitat de mantenir-se despert de dia.
- Trastorns del ritme circadià: apareix quan una persona no pot dormir de nit i estar desperta en els moments apropiats i marcats per la llum solar
Com es poden prevenir els trastorns del son
Per prevenir els trastorns del son i millorar la qualitat del descans, hi ha certs hàbits que es poden incloure, de manera senzilla, en la rutina diària.
Així que, si vols aprendre a millorar la qualitat del descans, segueix aquests consells d’higiene de la son:
- Ves-te’n al llit i lleva’t sempre a la mateixa hora, fins i tot els caps de setmana.
- Estableix una rutina nocturna on cada dia facis el mateix: baixar el ritme, rentar-te les dents, preparar la roba de l’endemà…
- No facis la migdiada, especialment a la tarda, si tens problemes per agafar el son a la nit. I, si en fas, és important que no excedeixi els 20 minuts.
- Practica de manera regular algun tipus d’exercici físic o esport, però evita fer-ho durant les dues hores prèvies a anar-te’n a dormir.
- No mengis ni beguis en excés unes dues o tres hores abans d’anar-te’n a dormir. S’aconsella evitar l’alcohol, la cafeïna (o altres estimulants) i els sopars pesants i difícils de pair.
- Adequa l’habitació i procura que sigui una estança fresca, ventilada, fosca i silenciosa. Utilitza roba de llit còmode i acollidora.
- Evita l’ús de pantalles i de dispositius electrònics, com a mínim, una hora abans de ficar-te al llit.
- Evita situacions o converses estressants abans d´anar a dormir. Evita llegir o mirar programes/series etc de molt suspense, drama, violència o terror.
- Intenta distreure’t i relaxar-te i evita pensaments negatius com “no seré capaç de dormir”. Practica exercicis i tècniques de relaxació de manera regular.
- Si en plena nit et despertes i trigues més de 20 minuts a tornar a agafar el son, el millor és que t’aixequis, caminis o llegeixis per distreure’t, i tornar al llit quan es tingui son.
- No miris el despertador o el rellotge constantment, perquè això encara dificulta més agafar el son.
Dra. Claudia Pueyo
Directora Mèdica Centre Mèdic Atlàntida
