Descobreix per què apareix l’astènia primaveral i què pots fer per sentir-te amb més energia durant el canvi d’estació.
Amb l’arribada de la primavera, moltes persones experimenten una sensació persistent de cansament, apatia i falta d’energia, fins i tot sense haver fet grans esforços. Aquesta situació, que no està relacionada amb cap malaltia concreta, es coneix com a astènia primaveral. Es tracta d’un trastorn lleu i transitori que sorgeix com a resposta de l’organisme als canvis ambientals típics d’aquesta estació, com l’augment de les hores de llum, les variacions de temperatura i l’alteració del ritme circadià.
Tot i que no representa un problema greu de salut, l’astènia primaveral pot afectar significativament el benestar i el rendiment diari. Per això, reconèixer-ne els símptomes, entendre’n les causes i conèixer algunes pautes per alleujar-la pot marcar la diferència en com afrontem aquesta etapa de l’any. A continuació, t’expliquem tot el que cal saber sobre aquest fenomen estacional.
Símptomes de l’astènia primaveral
Els símptomes i la intensitat poden variar d’una persona a una altra, però els més comuns són:
- Debilitat física
- Cansament mental
- Alteracions del son: insomni de nit i somnolència de dia
- Irritabilitat
- Canvis d’humor
- Mal de cap
- Pèrdua de gana
- Marejos
- Disminució de la libido
Causes de l’astènia primaveral
És difícil determinar una causa única i definitiva, ja que l’astènia primaveral respon més aviat al resultat de la combinació de diversos factors relacionats amb el canvi estacional:
- Canvis en els ritmes circadians: amb el canvi d’hora i que els dies són més llargs, s’altera el nostre rellotge biològic, que s’encarrega de regular els cicles de son-vigília i la producció hormonal.
- Canvis hormonals: l’augment de la llum solar pot influir en la producció d’hormones com la melatonina (relacionada amb el son) i la serotonina (relacionada amb l’estat d’ànim).
- Canvis de temperatura i pressió atmosfèrica: les fluctuacions en el clima poden afectar l’organisme.
- Augment de l’activitat: amb el bon temps, acostumem a incrementar l’activitat física, cosa que ens demana més energia.
- Possible component immunològic: l’activació del sistema immunològic a la primavera, en resposta a al·lèrgens.
Com combatre l’astènia primaveral
L’astènia primaveral és un procés temporal i els símptomes solen desaparèixer a mesura que el cos s’acostuma als canvis de la nova estació. Així i tot, es poden adoptar algunes mesures per alleujar-ne els símptomes:
- Mantenir i respectar les rutines i els horaris de son
- Seguir una dieta equilibrada
- Hidratar-se de manera adequada: beure aigua abundant al llarg del dia per combatre la fatiga i el mal de cap
- Fer exercici físic moderat
- Augmentar l’exposició a la llum solar
- Evitar el consum excessiu d’excitants: reduir la cafeïna, l’alcohol i les begudes energètiques, ja que poden interferir en el son i generar un efecte rebot de cansament
- Evitar l’automedicació: no prengueu suplements vitamínics o de cap altre tipus sense consultar un professional de la salut
Si els símptomes de l’astènia primaveral persisteixen durant més de dues setmanes o són molt intensos, és recomanable consultar un metge per descartar altres possibles causes.
Dra. Claudia Pueyo
Directora Mèdica
Centre Mèdic Atlàntida
