Per mantenir una bona força muscular és important tenir cura de l’estat físic i fer exercicis de resistència progressiva que previnguin possibles lesions. Treballar la força dels músculs ajuda a prevenir caigudes o lesions i és la millor manera d’assegurar un bon estat de salut general.
La força muscular disminueix gradualment a partir dels 30 anys i, a partir dels 60 anys, el descens comença a ser més notori. Això es tradueix en una pèrdua de força i equilibri que augmenta el risc de patir caigudes, lesions cròniques i malalties degeneratives. I és que quan la massa muscular disminueix es produeix, entre altres coses, una reducció de taxa metabòlica i un augment de teixit adipós.
En disciplines com la fisioteràpia, l’entrenament de la força muscular és indispensable per prevenir o tractar algunes malalties cròniques. Normalment, en aquesta disciplina mèdica es fan servir eines com la banda elàstica i es recomanen exercicis com els esquats i els abdominals. D’altra banda, és important que tots aquests exercicis es controlin i s’adaptin a les possibilitats de cada persona.
Els exercicis de força són dels millors per estar en forma, a banda que són els que faciliten guanyar més massa muscular i perdre molt de greix.
L’entrenament de força comporta un ús progressiu de càrregues de resistència. Dins d’un programa d’entrenament, els experts aconsellen com anar augmentant aquesta resistència per promoure tenir més bon estat de salut, millorar el físic i incrementar el rendiment.
El treball de força exercita els grups de músculs principals del cos i és una de les millors maneres de mantenir-los sans i forts. Aquests entrenaments augmenten la massa muscular, la densitat òssia i tot el que està relacionat amb la salut dels ossos, entre altres beneficis. Les orientacions estableixen, almenys, entrenar tres o quatre dies a la setmana.
Hi ha molts avantatges a l’hora d’entrenar la força dels músculs. Entre els més importants destaquen que l’entrenament de força ajuda a garantir un estat òptim de la salut en general i a:
Igual que altres exercicis com el càrdio, els exercicis de força no necessiten una gran habilitat ni resistència per part dels qui els practiquin. Un dels seus grans avantatges és que es basen en el pes corporal i no solen requerir grans aparells, així que són ideals per fer a casa.
Estil de vida saludable
Els experts en esport recorden que serveix de poc una rutina d’exercicis de força si no es completa amb dos vessants indispensables per a una bona salut: l’alimentació i el descans.
És molt important aprendre a equilibrar aquests tres factors per garantir un bon estat de salut, no tan sols físic, sinó també mental.
Dr. Carles Rabassa
Centre Mèdic Atlàntida
Defensor de l’assegurat:
Sr. Jaume Solé Riera
Doctor en Dret, en l’especialitat de Dret Processal
Professor titular numerari a la Universitat Pompeu Fabra.
Correu electrònic: [email protected]
