Per Carles Rabassa, director mèdic de Grup Atlàntida

Ja tenim les vacances aquí. Per fi podem oblidar-nos, durant uns dies, de les obligacions i de les rutines diàries. Ha arribat el moment de gaudir del sol, la platja, la natura i la bona companyia. Sigui quina sigui la teva opció de vacances a la platja, et proposem tot un seguit de consells de salut perquè les gaudeixis al màxim.

1. Hidrata’t.

Durant les vacances passem més hores al sol i sovint oblidem hidratar-nos. És molt important beure entre 1,5  i 2 litres d’aigua diaris. Si et costa fer-ho, menja aliments rics en aigua (fruita, verdures, sopes fredes…).

Consell Atlàntida:Quan facis la bossa de la platja, no oblidis posar-hi sempre una ampolla d’aigua  per anar-te hidratant o, si ho prefereixes, fruita rica en líquids, com el meló o la síndria.

2. Protegeix-te del sol.

Sempre és important protegir-se del sol, però a l’estiu les altes temperatures i les hores de platja ens obliguen a extremar les mesures de protecció.

El primer que cal fer és evitar l’exposició al sol les hores de major insolació, entre 12 del migdia i 4 de la tarda. Tots ho sabem, però les ganes de gaudir de la platja a vegades ens fan oblidar-ho. Durant la resta del dia, si hem d’estar exposats al sol, hem de:

– Aplicar-nos crema solar amb protecció +50 UVA i UVB mitja hora abans d’anar a la platja o de sortir al carrer.

– Fer servir barrets i ulleres de sol. Les ulleres de sol és important que siguin homologades per evitar cremades a la còrnia.

– A la platja fer servir para-sols homologats amb protecció contra la radiació solar (UVA i UVB).

Consell Atlàntida: Si has d’anar a la platja, el més recomanable és fer-ho a primera hora del matí (fins a les 11-12 h) i a partir de les 4 de la tarda, aprofitant les hores menor insolació, però recorda dur amb tu tots els elements de protecció del sol.

3. Segueix una dieta lleugera.

Una dieta lleugera ens ajudarà a sentir-nos millor els dies que apreta la calor i evitarem ser víctimes d’un tall de digestió com a conseqüència dels contrastos tèrmics. La dieta perfecta per a les vacances a la platja és baixa en greixos i fregits i alta en fruites, verdures i carbohidrats d’absorció lenta.

Consell Atlàntida: Si estàs a la platja o hi has d’anar, modera el consum d’alcohol.

4. No oblidis la farmaciola.

A l’hora de fer la maleta de vacances no hi pot faltar mai una petita farmaciola amb:

– un antihistamínic per prevenir possibles reaccions al·lèrgiques.

– un antiinflamatori pel dolor o episodis de febre.

– una crema analgèsica per si ens fem un cop.

– un sèrum isotònic per possibles deshidratacions.

– repel·lent de mosquits.

– crema hidratant per si ens cremem amb el sol.

Consell Atlàntida: Si ets dels que t’agrada anar a la platja en països tropicals, consulta amb el teu metge què has de dur a la teva farmaciola.

5. Intenta descansar bé

Si, ho sabem. A l’estiu tota cuca viu, però fins i tot durant les vacances descansar bé és important. Per aconseguir-ho, és important mantenir l’habitació fresca abaixant les persianes durant el dia i obrint les finestres al vespre quan cau el sol. Si tot i això, a la nostra habitació hi fa massa calor, podeu posar l’aire condicionat un parell d’hores abans d’anar a dormir per refredar-la, però no us recomanem que dormiu amb l’aire condicionat posat perquè resseca molt les mucoses.

Consell Atlàntida: Durant les vacances tendim a dormir menys, però un bon descans és imprescindible. Intenta dormir entre 7 i 9 hores diàries per gaudir al màxim de la platja.